7 Cara Kawal Tekanan Darah Tinggi TANPA Ubat

Kehidupan kita dipenuhi dengan angka dan nombor. Nombor kad pengenalan, nombor pin, tarikh lahir, tarikh tutup, masa, nombor telefon (nasib baiklah ada telefon pintar untuk membantu mengingatnya!). Begitu juga dari segi kesihatan dan tubuh badan kita, angka-angka seperti berat badan, ketinggian, tekanan darah, saiz pinggang – memainkan peranan sebagai indikator mengenai keadaan kesihatan dan kecergasan seseorang. 
Berikut merupakan info angka bagi setiapa yang mempunyai tekanan darah tinggi, yang perlu diketahui oleh setiap orang.

Tekanan Darah (Hypertension)

Tekanan darah tinggi atau hypertension juga dikenali sebagai “silent killer” atau pembunuh senyap kerana ia tidak memberikan tanda-tanda symptom atau amaran seperti sakit gigi ataupun sakit belakang. Sekiranya tidak dirawat, ia boleh membawa risiko serangan jantung, strok, penyakit buah pinggang dan demensia. 
Faktor-faktor yang mempengaruhinya termasuklah faktor seperti sejarah keluarga, umur, etnik dan gaya hidup seseorang tersebut.

• Tekanan darah yang sihat adalah pada paras 120/80 mm Hg atau lebih rendah.
• 140/90 mm Hg digunakan sebagai indikator untuk tekanan darah tinggi, tidak mengira usia seseorang itu. Angka pertama adalah tekanan sistolik iaitu tekanan apabila jantung mengalirkan darah ke seluruh tubuh anda.Angka kedua ialah tekanan diastolik iaitu tekanan ketika dalam keadaan rehat.

7 Langkah Kurangkan Tekanan Darah Tinggi

Masalah tekanan darah tinggi? Sebagai langkah permulaan untuk menangani kemungkinan anda mempunyai tekanan darah tinggi, iktuilah tip-tip berikut:

1. Kurangkan berat badan. Ambil inisiatif untuk mengurangkan atau mengawal berat badan. Kurangkan berat 5kg pun sudah memberikan impak yang ketara dan mudahkan lagi kesan ubat pemberian doktor.
2. Bersenamlah dengan kerap. Cuba untuk bersam dalam 30-45 minit pada hari minggu. Paling kurang pun 3-4x seminggu. Pada masa yang sama ini juga bantu kurangkan berat badan.
3. Kurangkan pengambilan garam kepada kurang daripada 2.3g sehari. Garam umpama pasir yang serap air and tingkatkan tekanan darah. Kurangkan kicap, telur/ikan masin dan jangan tambah garam pada makanan yang sudah dihidang. Ingat: 1 teaspoon sudahpun mengandungi 2.3g!
4. Jangan merokok: Kesan nikotin rokok dapat tingkatan tekanan darah sehingga 10 mm Hg sehingga sejam. Jadi sekiranya anda merokok sepanjang hari, tekanan darah pun lebih tinggi sepanjang masa.
5. Kurangkan Stres. Stres kerja, duit, kesesakan jalan dan macam-macam lagi tingkatkan tekanan darah buat sementara waktu. Kalau anda mempunyai kronik stres, sudah tentu ia memudaratkan kesihatan anda dan boleh akibat serangan jantung, strok dan macam-macam lagi. Seimbangkan kehidupan anda dan cuba elak dari stres yang berpanjangan.
6. Amalkan diet yang lebih baik. Sudah tentu diet seharian amatlah penting untuk mengawal dan kurangkan tekanan darah. Berikut adalah beberapa tip yang anda boleh amalkan:
   • Ketahuilah keperluan kalori seharian anda. Ini boleh mengawal jumlah makanan dan pasa masa yang masa bantu anda kawal atau kurangkan berat badan.
   • Makan 5-7 hidangan sehari tapi dalam sukatan yang kecil.
   • Lebihkan serat (fiber) seperi grains, nasi perang, buah-buahan dan sayur-sayuran segar.
   • Kawal kolesterol. Biasanya masalah tekanan darah tinggi, berat badan dismapingi dengan masalah kolesterol tinggi. Pastikan anda kawal tahap kolesterol anda dan elak makanan berkolesterol tinggi seperti makanan laut, organ-organ seperti paru-paru, kurangkan lemak-lemak haiwan dan tingkatkan pengambilan serat.
   • Pastikan ada sumber potassium dalam diet anda. Ia dapatkan kurangkan kesan garam pada tekanan darah. Pisang adalah pilihan potassium yang baik dan mudah didapati.
   • Kurangkan pengambilan alkohol dan kafein.
7. Jangan leka: Pastikan anda melakukan pemeriksaan tekanan darah dengan kerap untuk memantau keadaan kesihatan anda. Walaupun anda tidak mempunyai masalah hypertension, pastikan anda melakukan pemeriksaan tekanan darah setiap 12 bulan sekali.

MINAT BISNESS???

Produk yang terbukti Hebat, Kini bagaimana anda ingin jana pendapatan dengan ALSDII? 
PELUANG BERNIAGA

INGIN TAHU PELUANG PERNIAGAAN?

Kini dengan RM60.00 anda boleh menjadi ahli (seumur Hidup-dapat Bussines Kit) dengan belian 1 tin Alpha Lipid atau Slim Diet 2 dengan harga ahli.

(Gaji Bulanan Dijangka RM240-RM1000)

~ Apa yang anda perlu lakukan ialah berdaftar sebagai Pengedar dengan hanya membuat belian 30 tin, SEKALI SEUMUR HIDUP!

~ Belian 30 tin hendaklah dilakukan dalam masa sebulan oleh anda sendiri

ATAU

~Anda membuat belian 15 tin, manakala selebihnya anda daftarkan ahli biasa atau pengedar lain di bawah anda di mana jumlah keseluruhan belian anda dan network anda mestilah lebih 30tin, juga dalam masa sebulan.

ATAU

~ Anda perlu membuat belian 60 in, tetapi tanpa had masa. Contohnya anda membuat belian 5 tin setiap bulan, jadi selepas setahun ( 12bulan x 5tin) anda layak untuk menjadi pengedar di tahap Supervisor.

APA KELEBIHAN MENJADI SUPERVISOR?

# Lesen untuk WANG ROYALTI.Mudah bukan?

# RM30 untung runcit setiap tin = 30tin x RM30 = RM900

# Bonus Automatik Supervisor cek bernilai ~ RM240

# Rebet RM25 untuk pembelian tin ke 31 dan seterusnya.Ini bermakna anda memperolehi keuntungan RM55 untuk setiap tin yang dijual.
(RM25 rebet + RM30 untung runcit)

# Bonus RM500 dengan mendaftarkan Pengedar/Supervisor baru

# Bonus RM150 bagi setiap Pengedar/Supervisor yang berdaftar di bawah pengedar anda (indirect)

#Royalti untuk Bonus Perniagaan Baru antara 2% hingga 4%

# Bonus RM25 untuk setiap tin dengan kemasukan Ahli baru
yang membeli 3tin = RM25x 3 tin = RM75

# Bonus RM21 untuk setiap tin dengan kemasukan Ahli baru
yang membeli 4 tin atau 5 tin

# Bonus RM17 untuk setiap tin dengan kemasukan Ahli baru
yang membeli 6 tin atau 7 tin

# Bonus RM13 untuk setiap tin dengan kemasukan Ahli baru
yang membeli 8 tin atau 9 tin

# Bonus RM9 untuk setiap tin dengan kemasukan Ahli baru
yang membeli 10 tin -29 tin

# Anda mendapat Bonus Rangkaian sebanyak 4 peringkat(level) 5% 5% 3% 3%= 16%

(Gaji Bulanan Dijangka RM1000-RM4000)

Daftarkan 2 orang Supervisor dalam masa 60 hari dan anda berada di peringkat Manager di mana potensi pendapatan anda adalah dari RM1000 hingga RM4000.

Setiap Supervisor yang anda daftarkan, anda akan menerima bonus RM500.Di sinilah semua Pengedar Alpha Lipid berjaya menemui Mesin Cetak Duit! Dan anda pastikan setiap Supervisor di bawah anda turut berada di pangkat Manager dalam masa yang terdekat selepas berdaftar sebagai Pengedar/Supervisor.

Ramai pengedar Alpha Lipid berjaya meraih pendapatan bulanan lebih RM5000 hanya dalam masa 1-3 bulan dengan menggunakan kelebihan Mesin Cetak Duit Ini.

# RM30 untung runcit setiap tin = 30tin x RM30 = RM900
# Setiap tin yang anda beli akan mendapat rebet RM25

# Bonus RM500 dengan mendaftarkan Pengedar baru (30 tin)
# Bonus RM150 bagi setiap pengedar yang berdaftar di bawah pengedar anda (indirect)

#Royalti untuk Bonus Perniagaan Baru antara 2% hingga 4%# Anda mendapat Bonus Rangkaian sebanyak 4 peringkat(level) 5% 5% 5% 5%= 20%

(Gaji Bulanan Dijangka RM8000)

#1% jualan syarikat adalah milik anda setiap bulan! Ianya akan dikumpulkan dan anda akan menerimanya di Majlis Royalti.# Anda mendapat tabung pelancongan bernilai ~RM1000 sebulan dan layak melancong secara percuma ke destinasi pilihan syarikat sebanyak 2 kali setahun.

# Anda perlu mempunyai HANYA 3 orang Manager di bawah network anda dengan jumlah belian kumpulan sebanyak 600 tin.

# RM30 untung runcit setiap tin = 30tin x RM30 = RM900

# Rebet 25% KEKAL . Setiap tin anda akan mendapat rebet RM25

# Bonus RM500 dengan mendaftarkan Pengedar baru (30 tin)

# Bonus RM150 bagi setiap pengedar yang berdaftar di bawah pengedar anda (indirect)

#Royalti untuk Bonus Perniagaan Baru antara 2% hingga 4%

# Anda mendapat Bonus Rangkaian sebanyak 5 peringkat(level)
5% 5% 5% 5%2%= 22%

#Bonus Rangkaian Infiniti 2%

(Gaji Bulanan Dijangka RM 10 000)

#2% keuntungan syarikat adalah milik anda setiap 4 bulan!

# Anda mendapat tabung pelancongan bernilai ~RM1000 sebulan dan layak melancong secara percuma ke destinasi pilihan syarikat sebanyak 2 kali setahun.

# Anda perlu mempunyai HANYA 5 orang Manager di bawah network anda dengan jumlah belian network sebanyak 1,000 tin.

# RM30 untung runcit setiap tin = 30tin x RM30 = RM900
# Rebet 25% KEKAL . Setiap tin anda akan mendapat rebet RM25
# Bonus RM500 dengan mendaftarkan Pengedar baru (30 tin)
# Bonus RM150 bagi setiap pengedar yang berdaftar di bawah pengedar anda (indirect)

#Royalti untuk Bonus Perniagaan Baru antara 2% hingga 4%

# Anda mendapat Bonus Rangkaian sebanyak 6 peringkat(level)

5% 5% 5% 5%2%2%= 24%

#Bonus Rangkaian Infiniti 3%

(Gaji Bulanan $$$$$$$$$)

#3% keuntungan syarikat adalah milik anda setiap 4 bulan!

# Anda mendapat tabung pelancongan bernilai ~RM1000 sebulan dan layak melancong secara percuma ke destinasi pilihan syarikat sebanyak 2 kali setahun.

# Anda perlu mempunyai HANYA 8 orang Manager di bawah network anda dengan jumlah belian network sebanyak 2,000 tin.

#Gaji bulanan tebanyak sebagai pengedar di tahap Diamond setakat ini adalah

RM 2**,***! ( Ratusan ribu sebulan)

# RM30 untung runcit setiap tin = 30tin x RM30 = RM900

# Rebet 25% KEKAL . Setiap tin anda akan mendapat rebet RM25

# Bonus RM500 dengan mendaftarkan Pengedar baru (30 tin)

# Bonus RM150 bagi setiap pengedar yang berdaftar di bawah pengedar anda (indirect)

#Royalti untuk Bonus Perniagaan Baru antara 2% hingga 4%

# Anda mendapat Bonus Rangkaian sebanyak 6 peringkat(level)

5% 5% 5% 5%3%2%= 25%

#Bonus Rangkaian Infiniti 4%

Cara Berurusan

1) Email/sms/call untuk buat tempahan. Jika kawasan anda berdekatan dengan saya,tempahan akan dihantar terus kepada anda.

2) Akan dimaklumkan stok ada atau tidak

3) Buat pembayaran

4) Berikan bukti pembayaran & detail untuk penghantaran

5) Penghantaran akan dibuat keesokan harinya jika bayaran dibuat sebelum pukul 5 petang. Jika bayaran dibuat selepas pukul 5 petang, sila sms & call untuk maklumkan. Jadi, malam saya boleh packing siap & pagi2 saya akan cek bayaran dah diterima @ belum.

~ Sekiranya dah buat bayaran tapi tidak maklumkan maka, lusa baru saya akan pos.

~ Urusan pos dbuat setiap hari ..

~ Kaedah Bayaran yang Mudah & Selamat

Pilih Ikut Keselesaan Anda

Pembayaran boleh dibuat melalui: 

MAYBANK 153065271195 ( Noor Izzatul Iffa )
CIMB BANK 13040075899522 ( Mohd Fadhli )

Saya boleh dihubungi melalui: 
sms/call : 010-5631240 

email : mausihatxnakgemuk@yahoo.com

RDA Ada Jawapannya

BILA AKEY AMALKAN RDA SELAMA 2 BULAN.. bila dpt result dia cukup terkejut.. Cikgu skolah dia TAWARKAN DIA JOIN KELAS TAHFIZ NEXT SEMESTER kerana DIA ADALAH TOP STUDENT DAPAT HAFAL 5 MUKA SURAT AL-QURAN BESAR.. kita nak hafal 3 ayat pun susa...h nak ingatkan?? Juga result test-test dia yang lain dapat 9/10 dan 10/10..

SYUKUR ALHAMDULILAH.. dengan RDA, dia boleh fokus dalam kelas, dan otak dia lebih cergas untuk terus masuk apa sahaja yang cikgu dia ajar dalam kelas walaupun dirumah tak pernah buat ulangkaji...

IBUBAPA YANG SAYANG PADA ANAK MEREKA, NAK ANAK-ANAK MEREKA CERDIK PANDAI, CUBALAH RDA.. saksikan sendiri result anak anda nanti.. insyallah....

RDA

Memang Terbaik…..
✔ Ditanggung HALAL
✔ Membantu Menstabilkan EMOSI
✔ Membantu meningkatkan KOSENTRASI dan FOKUS pada pelajaran
✔ Membantu MENINGKATKAN MEMORI dan HAFALAN
✔ Membantu meningkatkan KEYAKINAN DIRI dan KREATIVITI
✔ Membantu meningkatkan KEBOLEHAN MENGATASI TEKANAN
✔ Membantu Mengatasi masalah dari CEPAT MENGANTUK dan HILANG FOKUS ketika mengulang kaji pelajaran
✔ Membantu GOLONGAN DEWASA yang ingin MENGUATKAN INGATAN ketika MEMPELAJARI AL-QURAN
✔ Membantu MENGURANGKAN TEKANAN dan MENYEGARKAN FIKIRAN
✔ Sesuai DIAMALKAN oleh KANAK-KANAK dan juga DEWASA terutamanya PELAJAR-PELAJAR yang akan MENGHADAPI PEPERIKSAAN
✔ Harga Mampu Milik..120 tablet..2-4 biji sehari kadar pengambilan

FORMULA Diet yang Terunggul dan Sangat Berkesan. Alpha Lipid SD2 dalam bentuk "Sachet" Khas untuk mereka yang berkerjaya. Mudah di bawa ke sana sini.

Di tawarkan Pakej Percubaan Untuk 3 hari.. Penurunan sehingga 2kg.

Kami akan berikan 12 sachet SD2 ---- 4 kali sehari selama 3 hari.

=================> RM85.00 <===============

Pakej termasuk :-
12 sachet SD2 ( 3 hari )
Shaker
Buku Panduan
**Harga termasuk POSLAJU**

Sachet ini juga sangat mudah untuk di bawa ke mana sahaja.

Sila komen "Saya nak kurus" di bawah dan kami akan reply dengan segera ATAU

Hantar SMS <SD212> ke 010-5631240

Jangan lepaskan peluang ni ye

LAGI HEBAT DARI VIAGRA??????

Produk Informasi
K29 / K28
Berat Bersih : 420g
Hidangan : 28
Penggunaan : Dua sudu penuh dalam 200/250ml air/susu.
Waktu pengambilan : 1 jam sebelum bersukan
Catatan : Untuk kanak-kanak, gunakan dalam kuantiti yang kecil daripada yang disyorkan.
Rahsia untuk tenaga belum diusahakan.

Pada 1953 Encik Hans Adolf Krebs menerima Anugerah untuk penemuannya dalam proses mengeluarkan tenaga dimana makanan sepenuhnya dicernakan dan bertukar kepada tenaga. Micro-nutrients adalah spesifik vitamin, mineral dan gabungan asid amino dengan cepat menukarkan semua makanan kepada tenaga. Perkara yang paling penting untuk diingati ialah jika mana-mana daripada micro-nutrient ini yang kurang atau tiada, ia dengan tepat boleh mengurangkan kesan pertukaran makanan kepada tenaga.

KENAPA BADAN ANDA MEMERLUKAN TENAGA???
Berdasarkan Jabatan kajian Agriculture di Amerika Syarikat pada 1955, sekurang-kurangnya 40% daripada populasi di Negara itu menerima kurang daripada Pengambilan Harian Disarankan (RDA) satu atau lebih vitamin atau mineral penting. Pada 1965, peratus telah mencapai sehingga lebih kurang 50%! Ia telah diputuskan pada 1975 bahawa tiada kajian yang akan dijalankan lagi! was decided in 1975` that no study would be conducted at all! Aliran adalah jelas dan menakutkan.
Kitar Krebs.
Kitar Krebsis adalah kitaran kompleks yang dilakukan reaksi biokimia dalam setiap tempoh sel hidup. Kegunaan kitaran ini adalah untuk menghasilkan tenaga mustahak untuk membawa keluar semua kegunaan kepada sel. Ia ada pelbagai langkah proses, melibatkan banyak reaksi biokimia yang berbeza. Setiap reaksi ini mempunyai kimia spesifik yang dikehendaki dimana mesti dibekalkan melalui makanan yang kita ambil.
Jika nutrien memerlukan apa-apa langkah kitaran sama ada tidak hadir atau dalam bekalan yang sedikit, keseluruhan kitaran akan menghilangkan keseimbangan dan badan dapat menghasilkan tenaga dimana keperluan disekat. Sebaliknya, membekalkan semua nutrien itu akan memudahkan pembuatan proses tenaga.
Dalam beberapa negara New Image, K-28 dipasarkan sebagai K-29.
Walaupun Kitaran Krebs tela diketahui selama beberapa tahun, sains moden hanya baru-baru ini berjaya menjumpai apa faktor pemakanan yang sebenarnya terlibat. Untuk sebab ini, pendekatan klasik untuk ‘makanan tenaga’ belum berhasil dengan jayanya. Sebagai pemakanan difahami dengan lebih baik, sekarang adalah tidak mustahil untuk mencipta Broad-Spectrum Nutritional Supplement untuk membawa semua langkah-langkah Kitaran Krebs, dengan baik seperti mana kitaran penting biokimia yang lain pergi kesetiap sel, kepada keseimbangan dan beroperasi pada kecekapan yang maksima. K-29 adalah begitu sahaja.





BAGAIMANA IA BERLAKU???
K-29 dicipta untuk memberi semua vitamin penting, mineral, dan asid amino dalam keseimbangan sempurna dan kuantiti untuk memberi badan anda tenaga tambahan yang anda perlukan seharian.
Hanya seperti enjin kereta anda menukarkan bahan api kepada tenaga, begitu juga K-29 di dalam badan anda. Apabila enjin dihidupkan dengan teruk apa jenis perbatuan gasoline yang anda akan dapat? Badan anda tiada bezanya. Pemakanan teruk ‘menala’ membawa kepada tenaga yang teruk ‘gasolin’ daripada makanan yang anda makan. Anda ‘kehabisan gas’ dahulu sebelum anda masa berjalan selama sehari!
K-29 mencegah dengan memberi anda tenaga tambahan yang anda perlukan untuk anda menghabiskan harian anda dengan kecergasan dan semangat! Semua kitaran biokimia badan mesti ‘meningkat naik’ dengan tujuan dapat menggunakan tenaga maksima daripada makanan anda. K-29 memberi peningkatan terus pemakanan seimbang seumur hidup.
K-29 adalah sesuai untuk semua orang daripada anak-anak muda, terus pada orang yang bersukan, orang tua, mengandung, dan ibu menyusu khususnya orang yang aktif.
Jika anda nak tahu kehebatan K-29 cubalah.. tak rugi…. memang power… !!!!! Apa yang diberitahu oleh teman-teman, K29 seperti “natural viagra”.. yang menariknya, boleh ambil brp kali pun dlm sehari.. kalau viagra tuh, sekali je sehari.. dan tak elok untuk diamalkan tiap-tiap hari kerana takut memudaratkan kerana viagra adalah drugs.. tapi kalau amalkan k29, ia adalah selamat.. boleh cuba dan tengok hasilnya sendiri..

Hari Esok Bermula Malam Yang Sebelumnya…. ZzzZZzzzZZZ…

 NAK TIDUR YANG NYENYAK DAN MIMPI-MIMPI INDAH?????

Adakah anda mengalami masalah tidur. selalu tidur akhir tetapi terpaksa bangun awal ? kerap kali terjaga semasa tidur??? rasa mengantuk walaupun dah tidur lebih daripada 6 jam???? ini dia jawapan kepada semua masalah itu. Minumlah SLEEP TIME untuk mendapatkan tidur yang mencukupi , tenang dan segar keesokkan hari... In Shaa Allah....

Sleep Time™ ialah minuman lazat yang diperbuat dari susu New Zealand. Sleep Time™ mengandungi Unique Protien Profile™,dihasilkan oleh hanya lembu yang tertentu, yang dipilih melalui ujian DNA. Susu khas ini dipertingkatkan melalui teknologi yang dipatenkan dan kemudian dicampurkan dengan bahan-bahan premium. Dengan formula ini ia menyokong ketenangan semulajadi dan tidur yang sihat yang merupakan sebahagian daripada rutin malam anda.

Bukan setakat tu je ,tidur yg berkualiti boleh menjamin kesihatan yang baik, boleh kurangkan index kemalangan di negara kita,anak-anak pun dapat tumpukan perhatian sepenuhnya dalam kelas, awet muda, mengurangkan risiko stress, migraine dan macam-macam lagi lah..tapi yang paling best, dia adalah susu, bukan ubat tidur.. produk pertama di dunia yg mengeluarkan susu seumpama ini.. Selalunya orang yang tak dapat tidur akan telan pil tidur.. Itu adalah drugs atau dadah.. boleh memberi kesan yang buruk kepada otak jika amalkan ubat tidur. Sekarang dengan adanya “ALPHA LIPID SLEEP TIME” semua boleh minum dan selamat kepada wanita mengandung, bayi dan kanak-kanak..

Cara pengambilan : 1 sachet di bancuh dengan air suam atau air sejuk… minum 40 minit sebelum nak tidur… Rasanya pun sedap.. vanilla cream yang enak..

Cuba malam ini! Biarkan kekuatan alam semulajadi membantu anda menikmati manfaat dari tidur yang nyenyak dan bangun dengan perasaan yang diperbaharui dan kelihatan ceria setiap hari.

SYUKUR DGN KERBEKESANAN ALPHA LIPID SLIM DIET II

Testimoni terkini ALSDII :

"SETELAH PELBAGAI PRODAK DI CUBA,MALAHAN MENJALANKAN RAWATAN DI PUSAT KECANTIKAN LONDON WEIGHT MANAGEMENT PUN SAYA PERNAH. HABIS DUIT BERIBU RIBU RINGGI.TP KESANNYA???????? MAKIN KEMBANG ADA LAH!!!!!!!!!!!

TIADA KATA YG DPT SY UNGKAPKAN SELAIN SYUKUR DGN KERBEKESANAN ALPHA LIPID SLIM DIET II .DENGAN HANYA 1 TIN SAYA MAMPU MENCAPAI NYA.

KENAPA MASIH RAGU LAGI.. ANDA MASIH BELUM TERLAMBAT U

NTUK MENCUBANYA..."

Seorang ibu anak 3 pun mampu untuk menurunkan berat badan, kenapa tidak anda? Jika anda sanggup cuba produk yang beribu-ribu ringgit tapi tak berhasil, kenapa tidak kini anda berdiet dengan ALSDII : Program Pendietan Berformula yang mampu menurunkan berat badan sehingga 7kg seminggu TANPA BERLAPAR DENGAN CARA PEMAKANAN YANG BETUL.